biceps triceps

[...] przed 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 do przodu 3x10 w opadzie 3x10 Wyciskanie francuskie 5x10 wyciskanie zza głowy sztangi 5x10 Pompki francuskie 5x10 Piatek- nogi+biceps+kaptury Przysiady ze sztanga 5x10 Wznosy na łydkach 5x30 Młotki 5x15/15/15/10/10 Uginanie na kolanie 5x15 Szrugsy 5x10 Sobota, niedziela- wolne Mam dużą wytrzymałość, [...]

Witam, jestem nowy na forum i mam pare pytań. Więc zaczne od tego że ćwiczę od miesiąca na sucho. Mam 19-ście lat,waga 70 kg. wzrost 176 cm. Nie jestem jakiś potężny,mimo to mam mały brzuszek i chciałbym go spalić.Właśnie czekam na jabłczan kreatyny firmy Olimp i chciałbym zapytać czy można połączyć Ją z jakimś reduktorem tłuszczu? np. HMB? A to [...]

Siemka, jako że masę kończę jednak wcześniej, bo już za 3 tygodnie (jestem zadowolony z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 [...]

Poniedziałek Klata+Triceps Wtorek Nogi+Przedramiona Środa Wolne Czwartek Plecy+Bic Piątek Klata+Przedramiona Sobota Barki+Tric Niedziela Wolne Poniedziałek Plecy+Bic Wtorek Barki+Przedramiona Środa Wolne Czwartek Klata+Tric Piątek Nogi+Przedramiona Sobota Barki+Bic [...]

[...] ramion z za głowy stojąc, przy użyciu hantelek. - Brzuszki na ławce skośnej + obciążenie - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie - Motylek 2. Dzień II (plecy + biceps + brzuch) - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Wiosłowanie sztangą - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - Uginanie ramion [...]

[...] prostej (12,12, 12) 4) Rozpiętki na atlasie (12 ,12, 12) 5) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12, 12, 12) 6) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie (12, 12, 12) ŚRODA biceps+przedramie+nogi 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12, 12, 12) 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12, 12, 12) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Tak jak w temacie: Poniedziałek: klata i triceps - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-10-8 powtórzeń - na skośnej głową w gorę 12-10-10-8 powtórzeń - na skośniej głową w dół 12-10-10-8 -rozpietki 12-12-8-8 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Witam mój staż to 7 miesięcy ułożyłem sobie nowy planik. Ogólnie godzi mi o wzrost obiętości mięśni lecz klate będe ćwiczył na siłe. Poniedziałek: Barki (Przerwy między seriami i wyciskiem 1,5-2) 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii [...]

Witam wszystkich :) 5 tygodni ćwiczę tym planem FBW : FBW Poniedziałek Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 Plecy: -Podciąganie na drążku 9/7/7 Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10 Triceps: [...]

Witam Ćwiczę od 5 miesięcy rekreacyjnie raz w tygodniu ostatnio zauważyłem ze łapka mi urosła co zmotywowało mnie do częstszego treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach [...]

Witam. Tak sobie pomyślałem, że trza znowu zacząć ćwiczyć po dosyć długiej przerwie... (3 miechy) Tak sobie pomyślałem, żę dam wam plan do oceny Przeczytajcie i napiszcie, co sądzicie :) (liczba powtórzeń jest orientacyjna :) Jak mam dobry dzie to robię i 12/12/10/10 :D ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum.Poruszony artykułem o Jasiu postanowiłem napisać własny plan treningowy. Pon. Klatka triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Prostowanie [...]

Witam, ulozylem sobie plan treningowy no ale nie jestem pewny w 100% czy jest dobry, pewnie dlatego ze to moj pierwszy, niedawno zaczelem cwiczyc wiec ocencie.. to split na masse PONIEDZIALEK: PLECY: - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 x 10 - Przyciaganie linki w siadzie plaskim 12/10/8/8 - Sciaganie drazka w siadzie wyciagu gornego [...]

[...] 12/10/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/10/8 wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/10/8 Środa: plecy + biceps wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 podciąganie na drążku za głowę 4 serie uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]

[...] ale chciałbym zwiększyć objętość swojej masy mięśniowej. Dietę dodałem jako zdjęcie. Plan treningowy: Wszystkie ćwiczenia 4 serie, 8 powtórzeń Poniedziałek (plecy, biceps) Drążek Nachwytem: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA BRZUCHU: WIOSŁOWANIE: MARTWY [...]

Jak mowi sam temat nie mam dokladnej rozpiski na trening trenuje 5 razy w tygodniu : pon,wt,czw,pt,sob. Moj trening to : poniedzialek : klatka, biceps wtorek : barki, plecy czwartek : triceps, moltyle piatek : klatka, biceps sobota : barki, plecy Co o tym sądzicie ?

[...] ławce poziomej wąskim uchwytem. 4.Unoszenie tułowia. Brzuch: 5. Brzuszki proste. 3x20 6. Brzuszki skośne. 3x20 Czwartek: Bicepsy: 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(biceps).: gryf łamany 8. Uginanie ramion ze sztangielkami ławka skośna. Przedramiona: 9. Uginanie nadgarstków w pozycji siedzącej podchwytem: gryf prosty 10. Uginanie [...]

Witam! Mam do was pytanie, a właściwie to prosze ocenić ten trening którego CELEM JEST MASA :P mam nadzieje że taki trening styka na masówke Plan 4 dni Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń -siedząc na ławce skośnej (kąt 30 stopni), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok [...]

Witam! Mam problem.. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu i mam pytanie czy sie nie spale(czy nie dojdzie do spalania mięśni..?) .. Dodatkowo staram się jeść dużą ilość białka.. Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie ( z każdą serią zwiększam ciężar , zmniejszam ilość powtórzeń) Triceps: 3 ćwiczenia po 4 serie ( z [...]

[...] żeby zastąpić brzuch inną partią i wygląda to tak Wtorek -Biceps,Klatka Czwartek Plecy,Barki,Kaptury Sobota Brzuch( I tutaj wpadłem na pomysł żeby zastąpić go na początku bicepsem i co miesiąc zmieniać partie mięśniową np. W maju 2 x Biceps , Czerwiec 2x klatka itd) Triceps,Przedramie Niedziela -Nogi Co sądzicie zastosować 2x partie mięśniową [...]